Позаботиться об эластичности тазовых мышц очень важно еще во время беременности по следующим причинам:

  • для того, чтобы приготовить мягкий старт своему малышу;
  • для того, чтобы мамочка после родов смогла быстрее вернуть былую форму.

  Самым простым упражнением является положение, сидя по-турецки. В таком положении можно сидеть, читать, смотреть телевизор, вязать и выполнять много дел. Мышцы промежности при этом расслаблены, а мышцы внутренней поверхности бедер – напряжены. Это упражнение хорошо подходит для разгрузки спины. Для укрепления мышц промежности, таза, голеностопных суставов, бедер полезно опускаться на корточки. Такая поза является самой удобной для потуг и следует к ней постепенно привыкать.

  Эффективны и просты в выполнении упражнения по Кегелю, которые предполагают, сокращения мышц тазового дна и помогают предотвратить разрывы во время родов. Для того чтобы проверить, способны ли Вы выполнять такие упражнения, нужно попробовать остановиться во время мочеиспускания. Только в дальнейшем не стоит проводить эксперименты, имея полный мочевой пузырь. Делать эти упражнения лучше сидя на стуле:

  • постарайтесь на выдохе очень сильно напрячь мышцы, которые находятся между седалищными костями, делайте так, как будто пытаетесь втянуть в себя прямую кишку;
  • просчитайте до 10, выдохните и расслабьтесь:
  • доведите количество упражнений до двухсот за сутки.

  Существуют более сложные различные варианты упражнений по Кегелю, которые также эффективно помогают предотвратить разрывы во время родов:

    Упражнения с помощью теннисного мяча:

  • в положении стоя зажмите между бедрами теннисный мяч и медленно втяните прямую кишку. В таком положении сделайте 10 шагов вперед, затем 10 шагов назад;
  • выполняйте все так же, но при этом поднимайтесь на носочки. Нужно сделать 10 шагов вперед и 10 шагов назад, встаньте прямо, скрестив ноги. Выполните по 10 шагов вперед и назад, повторите 10 раз;
  • зажмите между ногами теннисный или другой небольшой мячик и занимайтесь своими делами, перемещаясь маленькими шажками.

    Упражнение «лифт»

  Хорошую помощь в подготовке мышц к родам оказывает упражнение «лифт». Влагалищные мышцы имеют форму колец, которые можно сложить. Представьте для себя, что каждое кольцо – это этаж, который Вы проезжаете на лифте. Втяните влагалище внутрь, начиная прямо с первого этажа и старайтесь удерживать мышцы в напряжении так долго, сколько сможете, затем медленно « спуститесь на лифте» вниз. Тренировку заканчивайте расслаблением, которое должно сопровождаться приятным чувством тепла. Такое умение расслабления мышц влагалища очень поможет ребенку пройти родовые пути.

    Упражнение «Бабочка»

  Разведите широко колени в положении сидя на полу. Голеностопные суставы обхватите руками и притяните осторожно пятки к промежности, руками упритесь в колени, стараясь развести их как можно больше. Держите спину прямо Такое упражнение можно делать не только дома на полу, но и в бассейне.

    Упражнение « Жабка»

  Поза «жабки» также помогает будущим мамочкам растягивать нужные мышцы. Широко разведите стопы, стоя на коленях и присаживайтесь, стараясь вписаться в маленькое пространство, образовавшееся между ногами. Если выполнять упражнение тяжело, то для начала садитесь на пятки, не разводя ног и скрещивая большие пальцы.

    Применение витаминов
   
  Важным средством, помогающим предотвратить разрывы во время родов и сделать мышцы эластичными является масло примулы вечерней. В состав его входят жирные полинасыщенные кислоты (витамин F). Недостаток этого витамина проявляется в сухости, покраснении и шелушении кожи, нарушении водного баланса, замедлении выработки кожного жира. Масло примулы вечерней принимают в последнем триместре по 1-2 капсулы в день (после 26 недели).

    Швы и разрезы

  При некоторых осложнениях во время родов врачи прибегают к таким процедурам, как эпизиотомии – боковому разрезу и перинеотомии – продольному разрезу. Это происходит в тех случаях, когда необходимо быстрее закончить процесс родов:

  • при гипоксии плода;
  • при малых размерах промежности и крупном малыше;
  • во избежание длительных и сильных потуг при миопии или гестозе у роженицы.

  Швы, которые накладывают на разрезанные ткани, заживают гораздо лучше, чем разрывы. Сейчас для зашивания используют нитки, которые растворяются сами. Но это не исключает определенного ухода за швами:

  • примерно две недели нельзя сидеть на обеих ягодицах сразу;
  • нужно смазывать швы зеленкой, чтобы избежать их инфицирования;
  • устраивать прием воздушных ванн – лежа на кровати без нижнего белья, согните и разведите ноги в коленях, накройтесь простыней;
  • не допускать появления запоров;
  • следует часто подмываться, используя только детское мыло.

  Если в области швов чувствуется болезненность, видимое покраснение, из раны появляется кровь или гной - то это говорит о том, что произошло нагноение швов или они разошлись. В таком случае следует срочно обратиться за помощью к врачу. Доктор назначит местное лечение с применением мази Вишневского, синтомициновой эмульсии, Левасина, использование которых будет способствовать быстрому очищению раны и ее заживлению. Для некоторых случаев может понадобиться вторичное наложение швов и прием антибактериальных препаратов.

  Чтобы предотвратить разрывы во время родов лучше заняться профилактическими упражнениями, вести достаточно активный образ жизни, посещать специальные курсы подготовки к родам, на которых Вас познакомят с тем, как проходит сам процесс родов, научат делать нужные упражнения для снятия боли и расслабления мышц. И тогда никакие разрывы вам не страшны.