РЕЦЕПТЫ ДОМАШНЕГО ДОКТОРА

Принимать настойку аралии по 30 капель 3 раза в день за 15—20 мин до еды. Последний прием должен быть не позднее 19 ч, так как из-за возбуждающего действия препарата может нарушиться сон.

Принимать по 30—40 капель (в зависимости от веса) настойки лимонника китайского 3 раза в день.

10 г измельченного корня родиолы розовой залить 100 г водки, настоять в темном месте 10 дней, периодически встряхивая, профильтровать и принимать по 5—10 капель 3 раза в день за 15—20 мин до еды. Курс лечения 20 дней.

1 чайную ложку измельченного корня родиолы розовой (золотого корня) залить 1 л кипятка, выдержать на кипящей водяной бане 15 мин, настоять 30—40 мин и пить по 150 мл с чайной ложкой меда 3 раза в день за 20—30 мин до еды. Настой хранить в холодильнике не более двух дней.

Принимать по половине чайной ложки пыльцы-обножки 3 раза в день за 20—30 мин до еды. Длительность курса 1 месяц, через 2 недели перерыва он может быть повторен.

При гипотонии хорошо дышать фитонцидами тополя пирамидального и сирени — это способствует нормализации артериального давления, улучшает самочувствие и работоспособность.

Примерный комплекс упражнений при гипотонии

1. Обычная ходьба — 0,5 мин; ходьба размахивая руками и высоко поднимая колени — 0,5 мин; ходьба на носках, руки на поясе — 0,5 мин; ходьба скрестным шагом, руки вытянуты  вперед  —  0,5  мин,  обычная  ходьба  —  0,5  мин. Темп  медленный.  Дыхание свободное.
2. И. п.  —  стоя, руки  опущены. Поднять  руки  вверх над головой  —  вдох и,  расслабленно потряхивая ими, опустить —  выдох.  Повторить 3  раза.  Темп медленный.
3. И. п.  —  то же,  в  руках 2—3 теннисных мяча. Жонглирование мячами — 0,5 мин. Темп быстрый. Дыхание свободное.
4. И. п. — то же, в руках резиновый мяч. Ударить мячом о пол, быстро повернуться кругом через правую сторону и поймать мяч. То же через левую сторону. Повторить 2—4 раза в каждую сторону. Темп быстрый. Дыхание свободное.
5. И. п. —  то же, руки на  поясе. Прогнуться назад, свести лопатки и локти — вдох, вернуться в. и. п. — выдох. Повторить 3  раза.  Темп медленный.
6. И. п. — стоя на узкой скамейке (или на одной половице пола), руки в стороны, глаза закрыты. Ходьба по скамейке или по прямой с закрытыми глазами —  10 шагов. Темп  медленный.  Дыхание свободное.
7. И. п. — стоя,  ноги на ширине плеч, палка  в руках сзади на уровне лопаток. Повороты одновременно головы и туловища без остановки справа налево и наоборот. Повторить по 4 раза в каждую сторону. Темп средний. Дыхание свободное.
8. И. п. — то же, руки с палкой опущены вниз. Поднять палку вверх над головой — вдох, опустить правый край палки к правому колену, поворачивая туловище направо, — выдох. То же к левому колену. Повторить по 2 раза в каждую сторону.  Темп медленный.
9. И. п.  —  то  же,  руки  на  поясе. Прыжки,  опускаясь на всю стопу,  ноги врозь и вместе — 6 раз; прыжки одна нога впереди, другая сзади, меняя положение ног, — 6 раз; прыжки ноги скрестно, меняя положение ног, — 6 раз; прыжки на носках —  6  раз. Темп быстрый. Дыхание свободное.
10. И. п. — то же. На счет «раз» согнуть в локте левую руку,  на  счет  «два»  —  правую;  «три»  —  вытянуть вверх над головой правую руку; на счет «четыре» - левую; на  -  «пять» согнуть в локте правую руку; на «шесть» — левую, на счет «семь» опустить правую руку, на «восемь» — левую. Повторить 2—4 раза. Темп средний с переходом на быстрый. Дыхание свободное.
11. И. п. — то же, правая рука на  груди, левая на животе. Выпятить живот — вдох, втянуть — выдох. Повторить раза. Темп медленный.
12. И. п. — сидя на велотренажере или велосипеде (снять цепочку  передачи).  Движения  ногами  как  при езде на велосипеде — 0,5—1  мин. Темп медленный или средний. Дыхание свободное.
13. И. п. — сидя на высоком табурете, ноги расслабленно свисают, руки на коленях. Расслабленные маятникообразные движения ногами (правая вперед — левая назад) — 0,5 мин. Темп средний. Дыхание свободное.
14. И. п. — стоя, руки подняты вверх. Потянуться вверх — вдох, опустить руки вниз,  расслабиться — выдох. Повторить  3  раза.  Темп медленный.
15. Обычная ходьба, руки расслаблены и опущены вниз — 0,5. мин. Темп медленный.  Дыхание свободное.

Будьте здоровы!